Günümüzde, yüksek kolesterol birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunu. Ancak, doğru besin seçimleri ile kolesterol seviyelerini kontrol altına almak mümkün. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. İşte kolesterolü 10 günde düşürmeye yardımcı olabilecek besinler hakkında bilmeniz gerekenler.
İşte o besinler:
-
Yulaf
-
Sarımsak
-
Ceviz
-
Zeytinyağı
-
Avokado
-
Elma
-
Keten tohumu
-
Yeşil çay
-
Nohut
-
Somon balığı
Yulaf: Doğanın Mucizesi
Kolesterol düşürücü besinler arasında yulaf önemli bir yere sahiptir. Yulaf, içerdiği beta-glukan isimli lif sayesinde kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Güne yulaf ezmesi ile başlamak, sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tok kalmanıza da olanak sağlar. Her sabah tüketilen bir kase yulaf, sağlıklı bir diyetin başlangıcı olabilir.
Yulafın yanı sıra, yulaf kepeği de diyetinize dahil edebileceğiniz bir diğer seçenektir. Yulaf kepeği, yulaftan daha fazla lif içerir ve bu nedenle kolesterolü düşürme konusunda daha etkili olabilir. Salatalarınıza ya da yoğurtlarınıza ekleyerek kolayca tüketebilirsiniz.
Fındık ve Ceviz: Kalp Sağlığının Gizli Kahramanları
Kalp sağlığını korumak ve kolesterol seviyelerini düşürmek için fındık ve ceviz gibi kuruyemişler harika birer seçenektir. Bu kuruyemişler, yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ve lif içerir. Her gün bir avuç ceviz ya da fındık tüketmek, kolesterol seviyelerinizin dengelenmesine katkı sağlayabilir.
Bununla birlikte, bademe de diyetinizde yer verebilirsiniz. Badem, E vitamini ve magnezyum açısından zengin olup, kalp damar sağlığını destekler. Ancak, kuruyemişlerin yüksek kalori içerdiğini unutmamak önemlidir. Az miktarda ve düzenli tüketim, beklenen etkiyi yaratacaktır.
